การแข่งขัน การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

การแข่งขัน การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

ฉันจะวิ่งนิวยอร์กซิตี้มาราธอนมาราธอนในปีนี้ คุณอาจทราบแล้วว่านี่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ใหญ่ที่สุดในโลก และแม้ว่าประสบการณ์การแข่งขันของฉันจะไม่เหมือนใครเพราะฉันจะออกวิ่งในช่วงสุดสัปดาห์แรก แต่หลายคนมีแผนในรอบแรกอย่างจริงจัง อันที่จริง การแข่งครั้งแรกของฉันเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมที่ฉันหวังว่าคุณจะได้สัมผัสในปีนี้

เมื่อฉันวิ่ง New York City Marathon จนกระทั่งปลายเดือนพฤษภาคมฉันก็พบว่าตัวเองมีเวลาเหลือเฟือ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าแผนเดิมของฉันต้องใช้เวลาประมาณ 7:30 นาที และฉันจะทำตามนั้น มันวิเศษมากที่ผลกระทบที่รู้สึกเหมือนเป็นงานที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงแผลพุพองที่หลังสามารถมีได้ในการแข่งขันของคุณ ดังนั้นการแข่งในประเทศในช่วงหลายเดือนที่จะมาถึงจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีว่าจะต้องผลักดันตัวเองมากแค่ไหน

สิ่งหนึ่งที่ฉันเรียนรู้ที่สำคัญสำหรับฉันคืออาหารประเภทโปรดของฉันคืออาหารที่ฉันเตรียม ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในนิวยอร์ก ฉันใช้เวลามากมายในการเตรียมอาหารและสิ่งที่จะทำให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้าน ความหงุดหงิดในการทำอาหารเป็นแรงบันดาลใจให้กับฉันในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 21 ครั้งใน 22 วัน ซึ่งเป็นการวิ่งมาราธอนที่ฉันจะวิ่งไปจนสุดทาง เพื่อให้เป็นทั้งแหล่งที่มาของแรงจูงใจและการเตรียมอาหาร

เมื่อเตรียมตัวสำหรับ 21 มาราธอนถึง 22 พระอาทิตย์ขึ้น ฉันชุ่มชื้นในตอนเช้า ฉันคิดเสมอว่าการให้ความชุ่มชื้นในตอนเช้าเป็นคุณสมบัติเสริม เช่น การสวมกางเกงที่ใส่สบายและหมวกแก๊ปเพื่อความสนุกสนาน แต่จนถึงวันแข่งขัน ฉันโกนหนวดและทาน้ำมัน ฉันได้เรียนรู้ว่าสัญญาณการดื่มน้ำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือเหงื่อที่คุณเริ่มผลิต ในวันแข่งขัน ฉันพบว่ามีเหงื่อออกมาก ซึ่งกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีทีเดียว

ก่อนเริ่มการแข่งขัน ฉันยังเริ่มแผนโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีกำลังเพียงพอในการแข่งขัน และฉันสามารถรักษาระดับดังกล่าวได้ตลอดการแข่งขันโดยไม่ต้องกินตัวบ่งชี้นำที่ฉันเคยใช้ในการฝึกซ้อม . สล็อตเว็บตรง

ในช่วง 3 ชั่วโมงแรกของฉัน ฉันวิ่งไปบนพื้นอย่างแท้จริง แต่เมื่อใกล้ถึงระยะ 21 ไมล์ ฉันเริ่มรู้สึกเข้มแข็งมาก ฉันรักษาความเร็วนั้นไว้ และเมื่อถึงไมล์ที่ 22 ฉันเริ่มเห็นคนสองสามคนเดินผ่านฉันไป และฉันก็ปิดกั้นพวกเขาไว้ โดยเชื้อเพลิงของฉันที่เก็บไว้จากไมล์ก่อนหน้านี้ ฉันเริ่มผลักดันส่วนการวิ่งของการแข่งขันเล็กน้อย ฉันผลักผ่านสถานีน้ำโดยไม่มีหยดน้ำ เมื่อฉันไปถึงระยะทาง 21 ไมล์ ฉันพบว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันสามารถวิ่งออกไปจนสุดทางได้ ฉันวิ่งเสร็จในเวลา 21:09, 23:14 และ 23:21 น.

หากคุณไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อน อย่าพยายามวิ่งข้ามทะเลสาบโจซาโนในการแข่งขัน ได้โปรด ลองใช้แนวคิดนั้นในทางปฏิบัติเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน แล้วลองทำในการแข่งขัน ฉันสัญญาว่าคุณจะมีเวลาหลายเดือนในการฟื้นฟู และคุณจะสนุกไปกับมันและสามารถทำได้มากขึ้นในการฝึกซ้อมในอนาคตและในการแข่งขันในอนาคต (คุณจะแปลกใจที่มีคนเลิกใช้และจัดการกับมันในภายหลัง ในชีวิตที่ไม่จำเป็นจริงๆ)

ก่อนที่ฉันจะใส่การแข่งขันลงในส่วนการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ฉันต้องการแบ่งปันเทคนิคบางอย่างที่อนุญาตให้ฉันวิ่งได้เร็วในระยะไกล และจะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณเอง